Советы, которые помогут сбросить вес

0
11
сбросить вес
 

Успешные тренеры и диетологи — это люди, которые, как известно, плохого не посоветуют. Так что давайте ознакомимся с тем, что разные деятели спортивного бизнеса говорили насчёт идеальных способов похудеть! Какой вывод можно сделать, если собрать всё, что говорили разные видные лица, воедино.

Например, не стоит заниматься продолжительной детоксикацией. Одно дело — денёк посидеть на воде, а совсем другое — иметь какое-либо дело в продуктами, которые «после семидневной детоксикации избавят от лишнего веса» или «очистят кишечник за месяц» — это абсолютно бессмысленно. Дело в том, что тут только работа маркетологов ценна — сами подобные продукты не нужно употреблять ни под каким видом.

Нельзя себя ограничивать ни под каким видом! Иначе получится вот как: «мне нельзя есть шоколада… так, я откушу ма-а-а-а-аленький кусочек… всё, я выпал из программы, я уже его попробовал, съем всю плитку!». Едой надо наслаждаться — и точка. «Здоровым» должен быть для начала один приём пищи! Многие люди, например, завтракают абы как — лишь бы чем-то перекусить. Потому лучше всего съедать с утра пару яиц, фрукты, картофель — насыщенную пищу. И, если правильно завтракать, то уже можно неплохо сбросить вес — а со временем и остальные приемы пищи подтянутся.

Ни под каким видом не беритесь за серьезные, сложные тренировки без подготовки. Если хотите посещать спортзал, начинайте с двух раз в неделю, и только через месяц после этого можно смело увеличивать количество посещений… до трёх. Ещё через месяц можно и до четырёх увеличить. Никак иначе! Действовать надо постепенно!

  сбросить вес 

А ещё есть отличная идея: готовить всякую здоровую пищу «на неделю», ну или на за сколько там она не испортится. И простые блюда, которые готовятся за десять-пятнадцать минут непосредственно перед едой. Считать, что это именно что еда для поддержания организма, а не для удовольствия. А иногда — например, перед выходными — можно сходить в ресторан и есть уже там всё, что хочется. Даже диетолог с мировым именем, Мишель Монтиньяк, в своём примерном меню на неделю выделяет день с отступлением от здорового питания — мало ли, мол, что за праздник!

Если занимаетесь спортом, очень важно создать себе список дел. Всех — и домашних, и рабочих, и желаемых. И спорт вписать туда как дела не отменяемые. Даже в работе же мы знаем, что, например, сдать файл Икс начальству нужно до шести часов, а файл Игрек терпит до пятницы. Так и с тренировками: несколько километров погулять можно и не сегодня, если времени не хватит, а запланированные упражнения нужно сделать обязательно!

Перекусывать в качестве рабочего перерыва тоже плохо. Многие люди просто устают от работы, хотят отвлечься — и достаточно пойти воды выпить, а они идут перекусить, чтобы иметь, мол, достойную причину… Достойной причиной является потребность мозга в разгрузке, точка! Можно попробовать хотя бы заменить эту еду на что-то, не нагружающее желудок — фрукт съесть, в конце концов. Орехов погрызть! А еще стоит пить воду вместо сладкой газировки: помогает пищеварению и улучшает здоровье. Можно хотя бы начать с одного раза в день — вместо газировки выпить минералки. Потом — чаще!

сбросить вес

Очень помогают силовые тренировки: благодаря им увеличивается метаболизм, сжигаются калории. А общаться стоит с теми людьми, которые действительно уверенно идут к своим целям! Потому что достигать цели в одиночку — не просто скучно, но и неэффективно. Всегда нужна команда! Сколько вы едите, кстати, нужно тоже высчитывать — не всё время, конечно, а хотя бы пару раз за день понять, что на самом деле такое в вашем представлении «две ложечки». Может, их десять? Или это половники?

Вам нужно купить за нормальные деньги что-нибудь для спортивных тренировок — это не повод выпендриться, это, напротив, повод почувствовать себя готовым к занятиям, к спорту! Потраченные деньги практически всегда мотивация. А с утра нужно обязательно делать какую-нибудь зарядку, но только ту, которая наполнит вас на весь день энергией! И есть зелёные овощи: они насыщают, съеденного получается вместе с овощами больше, но в то же время в них мало калорий и много клетчатки.

Если вам кажется, что есть сладости или всякие вкусняшки в упаковках — удобно, то вы и будете питаться «удобной» пищей! А нужно сделать удобными полезные блюда. В конце концов, устраивать самому себе упаковки для подобных перекусов! А вместо того, чтобы отсчитывать количество сброшенных килограммов, нужно записывать свои ощущения: я много сделал, я молодец! Задача именно в том, чтобы увеличить показатели своих возможностей.

Как ни странно, все наперебой советуют есть больше жирной пищи. Потому что бывает жир плохой, а бывает хороший, и без этого самого хорошего жира попросту не будет насыщения — придётся налегать на простые (вредные) углеводы и на сахар! Ещё стоит поискать личностного тренера, который готов поддерживать вас и выслушивать ваши отчёты о том, чего вы достигли! Да-да, в похудении и с психологической точки зрения нужен тренер. На вечеринки же стоит носить с собой здоровую пищу — и на стол, когда ждёте гостей, тоже ставить именно её. Тогда полезные вещи будут ассоциироваться у вас с радостными мероприятиями!

сбросить вес

Никогда не ждите совершенства: ни к чему хорошему это не приведёт. Радуйтесь процессу, достигайте реалистичных целей, а неудачи рассматривайте, как первые попытки — с первой попытки никогда ничего не получается, все это знают! А ещё — и это самое главное — подбирая себе диету, нужно подумать, сделает ли она вас счастливее. Потому что если нет — то вы от неё и не похудеете!

Давайте слушаться здравых советов! И будем всегда здоровыми и красивыми, что уж тут теперь.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here