Как контролировать гнев – 5 простых шагов

гордон рамзи
12 кулинарных советов от Гордона Рамзи
19.12.2017
путешествовать без денег
Можно ли путешествовать без денег?
26.12.2017
как управлять гневом

Ни для кого не секрет, что вспышки гнева негативно влияют на нашу жизнь. Очень многим людям сложно сдержаться в определенные моменты, чтобы не наговорить или не сделать что-то глупое. Потом, конечно, кто-то жалеет об этом, что вернуть ничего уже нельзя. Выход один – учиться контролировать свой гнев. Вот пять простых шагов, которые помогут в этом.

Подумайте, надо ли оно вам

Все знакомы с такой ситуацией, когда небольшой конфликт между двумя людьми резко перерастает в агрессивную перепалку, а в худшем варианте – в драку. Причина проста, из-за вспышки гнева и нежелания уступать оппоненту, пламя спора разгорается с дикой силой. Никто же не хочет сдаваться первым. Даже вы.

Подобная ситуация может возникнуть где угодно и с кем угодно, поэтому есть смысл подготовиться заранее. Нет, не ругаться до последнего.

Вам нужно научиться делать выбор. Осознанный выбор. Например, если вы правы, и спорите с кем-то ради того, чтобы доказать свою правоту. Нужно ли идти до конца? Или нервы дороже? А что, если вы ругаетесь с близким человеком, и ваш гнев ранит его? Может вы столкнулись с хамством в магазине и уже секунду спустя ругаетесь с обидчиком? Главное понять, что гнев не всегда нужен, и далеко не всегда приведёт к нужным последствиям, скорее наоборот. Иногда лучше развернуться и уйти, сбережёте себе нервы и время, которые уйдут на пустую ругань.

Научитесь распознавать в себе прилив гнева

Проще говоря, нужно научиться ловить себя в момент «закипания», потому что гнев редко возникает спонтанно и мгновенно, если вы, конечно, не страдаете психическими расстройствами. Тут, как и в предыдущем пункте, потребуется некоторое время на тренировку. Научитесь следить за эмоциями.

Как минимум, если вы чувствуете, что какая-то ситуация начинает вас злить, знайте – это первый звоночек перед вспышкой гнева.

Сделайте шаг назад и подумайте

Если вы вдруг осознали, что гнев полыхает внутри вас, и как-то надо из этого состояния уже выходить, значит пришло время остановиться и подумать.

Попробуйте сделать шаг назад, образно выражаясь, и подумать, а с чего началась эта вспышка? Отодвиньте все свои аргументы и посмотрите на ситуацию со стороны. Точно ли искра, которая вызвала вспышку такая уж важная, что вы, не видя ничего вокруг, с пеной у рта ругаетесь и спорите?

Так ли важно ругаться?

Часто в жизни людей, страдающих вспышками гнева, могут цеплять мелочи, которые и не стоят того, чтобы ради них ругаться. Например, вы попросили помочь вашего знакомого, а он забыл, или ваша жена/муж забыли сахар в кофе положить.

В большинстве таких случаев даже не стоит трепать нервы ни себе, ни другим.

Отпустите гнев

Как только вы осознаете, что гнев в вашей жизни не особо-то и нужен, отпустите его, забудьте. Прекратите быть бешеной собакой, которая будет лаять на всех вокруг, разбрызгивая слюни, чтобы кому-то что-то доказать. Вам это всё не нужно. Будьте рассудительны, обдумывайте свои слова и действия. Если другой человек пытается вызвать вас на конфликт – уходите, зачем вам гневные тирады и трёпка нервов? Правильно, незачем.

Ну и в качестве заключения хотелось бы сказать. Да, это нормально, что вы можете быть несогласные с мнением другого человека. Это нормально, что вам может не нравиться, что кто-то вам что-то сделал. Это нормально, что вас могут раздражать какие-то вещи. Совсем в безразличие опускаться не надо. Вам нужно уметь не терять самообладания. Вы не должны слепо соглашаться со всем, что вам не нравиться, лишь бы не нервничать, но и не стоит впадать в ярость из-за мелочей.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
  Subscribe  
Подписаться